Qué es el mindfulness?

La mayor parte del tiempo, no pensamos en el hecho de que estamos respirando. Respirar es algo que hacemos desde los primeros segundos al nacer, naturalmente, sin notar que lo estamos haciendo. Por un lado, lo estamos haciendo, y por el otro, nos está sucediendo.

Intentemos un ejercicio sencillo:

• Inhala lenta y profundamente. Siente como se llenan tus pulmones, retén el aire por unos segundos.

• Exhala lenta y completamente. Espera unos seguros antes de volver a inhalar y repite este mismo ejercicio 5 veces.

• Siente como entra el aire fresco a tu cuerpo, y cuando exhales, siente ese aire tibio salir por tus fosas nasales. Si lo deseas, puedes cerrar los ojos, quizá se te haga mas sencillo enfocarte en este ejercicio de estar en el momento presente.

Ahora, deja que tu respiracion fluya normal, sin enfocarte en ella. No trates de controlar tu respiración. Solo siente tu cuerpo en armonía respirar.

Quizá notes que tu respiración se vuelve más lenta, que la duración entre inhalar y exhalar es más larga. Tal vez tu respiración se siente menos profunda. Al notarlo, estás siendo consciente de tu respiración. Eres completamente consciente de ello. Estás por completo en el momento presente, y eso es minfulness.

Es bueno saber que el mindfulness no es simplemente lo que hemos tratado de mostrarte en este pequeño ejercicio. No es una solución rápida, ni tampoco se trata de poner la mente en blanco o escapar de la realidad.

El mindfulness es una habilidad que puedes adquirir y dominar gradualmente con la práctica consciente y constate. Poco a poco, notarás el impacto tan profundo que puede traer esta práctica en la manera en la que vives y experimentas la vida.

La clave para vivir una vida libre de ansiedad y depresión consiste en vivir en el presente. La ansiedad, exceso de futuro; la depresión exceso de pasado.

El presente... un regalo; la respiración... un maestro. Nos enseña a vivir el momento presente. No podemos tomar una respiración pasada; no podemos tomar una respiración futura.

No te angusties, vive el presente.

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